Egészségesebben,
fittebben élni
A tavasz ami a megújulásról szól, a természet is teljesen újjáéled, megváltozik minden körülöttünk. Arról már írtam egy korábbi bejegyzésben, hogyan tudod támogatni a szervezeted méregtelenítő folyamatait( Tavaszi megújulás, méregtelenítés az ájurvéda segítségével).
A tavaszi időszak és a nyár kezdete kiváló lehetőség arra is, hogy életmódot válts és elindulj az egészséges,
kiegyensúlyozott élet felé vezető úton. Ezen az úton a napi időbeosztásunk, táplálkozásunk,
mozgáskultúránk, stresszkezelésünk, folyadékfogyasztásunk pihenésünk és
gondolataink mind nagy jelentőséggel bírnak .
Így kezdj neki az életmódváltásnak lépésről, lépésre:
Hozd meg a döntést
A
legfontosabb része az életmódváltásnak, hogy komolyan határozd el mit
szeretnél. Őszintén nézd meg hol tartasz és jelölj ki magadnak reális rövid és
hosszú távú célokat. Ha úgy csinálsz valamit, hogy van egy bizonyos célod és
annak tudatában csinálod a dolgokat, akkor elérheted a célt és megfelelő lesz
az eredmény. Fel is írhatod a céljaidat és rendszeresen gondold át az
alakulásukat. Ha valami nem sikerül ne keseredj el, maradj kitartó.
Szerezz tudást, informálódj
Ha
tudod mit szeretnél elérni, szerezz tudást arról, hogyan érheted el az adott
célt. Gyűjts információkat, beszélgess barátokkal, szakemberekkel, menj
tanfolyamokra, keress hiteles információforrásokat könyvekben vagy az
Interneten melyek segítenek közelebb kerülni a céljaidhoz.
Szabadulj meg a rossz szokásaidtól
Az életmódváltás egyik
legfontosabb része a rossz szokásainktól való megszabadulás. Vannak olyan rossz szokások, melyek károsan
hatnak az egészségre, közérzetedre és gyorsítják az öregedést.
Néhány dolog, amit érdemes elkerülni
Dohányzás || Alkoholfogyasztás|| Helytelen
táplálkozás || Kevés folyadékfogyasztás || Túlsúly || Késői fekvés, kevés pihenés
|| Kevés testmozgás || Stressz || Düh és haragtartás || Állandó rohanás
Rossz
szokásoktól úgy tudunk könnyen megszabadulni, ha helyette új, jó szokásokat
alakítunk ki.
Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgás
nagyon fontos, szükséges rá időt szakítani. Építsd be a mozgást a
hétköznapjaidba. Autó és busz helyett amennyit csak tudsz, sétálj, lift helyett
mindig a lépcsőt válaszd, a munkahelyen amikor csak lehet e-mail és telefon
helyett menj át a kollégához, ebédidőben sétálj egy kicsit, napközben többször
állj fel a gép elől mozgasd át magad.
Válassz
heti 1-2 alkalommal olyan testmozgást, amely örömet okoz, illeszkedik a
testalkatodhoz és a tested egészségesebb lesz tőle.
Táplálkozz egészségesen
Az
életmódváltás legfontosabb része, mert egészségünk és közérzetünk leginkább azon múlik mit, mikor, mennyit és hogyan
eszünk. Válaszd a minőségi ételeket.
Táplálkozási alapelvek, melyeket célszerű
figyelembe venni annak érdekében, hogy megőrizd az egészséged és fitt legyél és
minden szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot megkapj.
- Használd az alapanyagok széles skáláját (gabonák, hüvelyesek, magvak, diófélék, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök)
- Frissen szerezd be az alapanyagokat – zöldség, gyümölcs, tejtermék,
- Használj teljes értékű élelmiszereket (teljes kiőrlésű lisztek, barna nádcukor)
- Vásárlásnál a címkén mindig nézd meg mit tartalmaz
- Fogyassz egyre több vegyszermentes, bio élelmiszert
- Készíts frissen, változatos fogásokat
- Annyit főzz, amennyi ételt megesztek – ha több van könnyebben eszel többet vagy ha újramelegíted és nem friss az étel nem jutsz belőle energiához
- A vacsora könnyű étkezés legyen, ne tartalmazzon húst és tejtermékeket
Vannak olyan rossz táplálkozási szokások, melyek
előbb utóbb komoly betegségekhez, elhízáshoz vezetnek. Kerüld el:
- a félkész ételeket, éttermeket, gyors étkezdéket
- a vegyszeres, adalékanyagokat tartalmazó, előre csomagolt élelmiszereket, konzerveket, mireliteket
- az egészségtelen ételeket, nassolnivalókat
- a nehezen emészthető ételeket a túlzott só és cukorfogyasztást
- túl hideg ételeket, italokat
- este 10:00 utáni étkezést
Szabadulj meg a feszültségektől
A stressz nagyon komoly
kihatással van az egész szervezetre. Fontos, hogy a felhalmozódott
feszültségektől meg tudj szabadulni. Hosszútávon a gondolataid megváltoztatása
és az önismeret sokat segíthet. Rövidtávon masszázs, meditáció, relaxáció,
jóga, séta a szabadban vagy bármilyen olyan tevékenység, ami pihentet és örömet
okoz. Légy pozitív és mosolyogj sokat!
Alakíts ki megfelelő napirendet, hagyj
időt a pihenésre
Ahogy a természetben is
fontos az időzítés, úgy az ember életében is kiemelt szerepe van. Bizonyos
időszakok egyes tevékenységek elvégzésére nagyon alkalmasak, más tevékenységek
elvégzésére kevésbé alkalmasak. Amennyiben az életmódunk kialakításnál
figyelembe vesszük a természete rendjét, azzal támogatjuk, hogy egyensúlyban
legyünk és az energiáink a lehető legjobban használjuk fel. Amikor nem a
természetes ritmusunk szerint élünk teljesen kimerítjük a szervezetünket és
kibillenünk az egyensúlyunkból.
Néhány jó tanács:
-
Legkésőbb
6-7 óráig kelj fel.
-
Az
ebédet 12:00-14:00 óra között fogyaszd el, ilyenkor a legerősebb az emésztés.
-
A
vacsorát ha lehet 18:00 óráig fogyaszd el
-
Vacsora
után már csak kellemes pihentető tevékenységeket csinálj. Ez segíti lenyughatni
az elmét és a testet, felkészíti az alvásra.
-
Lehetőleg
22:00-ig feküdj le aludni, de mindenképpen éjfél előtt bújj ágyba.
Légy kitartó és türelmes
Ahhoz,
hogy az új szokások bevezetésével eredményesek legyünk minimum 30-40 napra van
szükségünk. Ha fenn tudjuk tartani az új dolgokat ennyi ideig akkor beépülnek a
hétköznapjainkba.
Lépésről
lépésre haladj a változás útján. Fokozatosan építsd be az életmódodba az új
dolgokat.
Mindig legyenek előtted
a céljaid, miért is csinálod (pl. fittebb, egészségesebb szeretnél lenni) és
légy kitartó. Kezdetben csak egy-egy tanácsot próbálj megfogadni és figyeld meg
a tapasztalásokat. A saját tapasztalásod a legfontosabb, ha jobban érzed magad,
kellemesebb a közérzeted, több az energiád van már Önmagában tud inspirálni.
Nem szabad hirtelen
mindenről lemondani, itt is a fokozatosság a lényeg. Ha nagyon hirtelen mindent
meg akarsz változtatni, akkor könnyen lehet, hogy az elméd nem bírja és besokall.
Ha szépen lassan, fokozatosan építed be az új dolgokat az életedbe akkor az
életed részévé válnak.
A
legfontosabb, hogy élvezd az egészet, leld örömödet benne. Ha néha valami nem a tervek szerint
alakul ne legyen lelkiismeret furdalásod. Nem szabad merev szabályokhoz
ragaszkodni, bízz a megérzéseidben.
Új
dolgokba belekezdeni mindig nehéz, mert több erőfeszítést kíván meg, mint a
régi szokásaink fenntartása. Mindig könnyebb egy megszokott utat járni. Amikor
látjuk, hogy megszokott út nem vezet jó
eredményre, akkor biztosak lehetünk benne, hogy változtatunk kell, különben
ugyanazt az eredményt kapjuk.
Minden
erőfeszítésünk idővel meghozza a gyümölcsét. Mert nehezebbnek tűnhet elmenni
minden héten a piacra vásárolni és minden nap frissen főzni, de ha cserébe
energikusabb vagy, nincsenek emésztési problémáid, erősebb az immunrendszered
és így elkerülnek a betegségek, nem kell orvoshoz, patikába járni, ideális a
testsúlyod és kiegyensúlyozottabb leszel, akkor megéri a befektetett energiát:)
Ha szeretnél az ájurvédikus életmódról, egyéni testalkatodról többet tudni, szeretettel várlak Egészségmegőrzés mesterfokon - ájurvéda életmódtanfolyamomra.
Ha szeretnél az Egészséges és tudatos táplálkozásról többet tudni, szeretettel várlak Egészséges táplálkozás és főzőtanfolyamomra.
Sok kitartást kívánok az életmódváltáshoz:)
szertetettel:
Kati
Megjegyzések
Megjegyzés küldése